Travailler assis huit heures par jour n’a rien d’anodin. L’INRS (Institut national de recherche et de sécurité) publie des repères précis sur la posture assise prolongée, le réglage du poste de bureau et les pauses.
Voici l’essentiel en onze diapositives à faire défiler. Il s’agit d’une synthèse non officielle : les chiffres et les recommandations viennent des documents listés en bas de page.
Les repères de l’INRS pour régler son bureau et bouger davantage.
La posture sédentaire associe une assise prolongée et une très faible dépense d’énergie. Le travail sur écran y expose beaucoup.
Sur la durée, l’INRS la relie à la prise de poids, au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers.
au plus entre deux ruptures de la posture assise
de posture sédentaire par jour au total
Ce qui protège, c’est d’en changer au fil de la journée.
- Pieds
- À plat sur le sol, ou sur un repose-pieds
- Cuisses
- Horizontales, hanches un peu plus hautes que les genoux
- Genoux
- Angle droit ou un peu plus ouvert, rien ne comprime l’arrière des genoux
- Dos
- Bas du dossier dans la courbure lombaire, haut du dos droit
- Accoudoirs
- Réglés pour porter les avant-bras
- Coudes
- Épaules relâchées, coudes proches du tronc, entre 90° et 135°
- Avant-bras
- Posés sur le plan, mains dans leur prolongement
- Écran
- Haut de l’écran au niveau des yeux, à 50–70 cm, environ la longueur du bras
- Clavier
- À 10–15 cm du bord du plan, poignets non posés en frappant
- Souris
- Dans le prolongement de l’avant-bras
Réglage électrique de préférence. L’INRS le juge indispensable quand le poste est partagé.
Plan droit recommandé : 80 cm de profondeur, 160 cm de large au minimum.
Épaisseur maximale de 55 mm au niveau du salarié.
Châssis Mobeya : course de 650 à 1 250 mm.
Un bureau assis-debout réduit le temps passé assis. Il ne remplace pas le travail assis, car une station debout permanente a aussi ses effets sur la santé.
Elle repose le corps, les yeux et la tête. Regarder au loin, par la fenêtre par exemple, en fait partie.
- ED 6538
- Travail sur écran. Guide pratique pour la prévention des risques (2024)
- ED 6522
- Postures sédentaires au travail, un enjeu pour votre santé (dépliant)
- ED 6494
- Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention
- QR 174
- Postures sédentaires : quelles solutions techniques pour les réduire ?
Documents à télécharger sur inrs.fr. Synthèse non officielle.
Sources et références INRS
- INRS, dossier « Postures sédentaires »
- INRS, dossier « Travail sur écran »
- ED 6538, Travail sur écran. Guide pratique pour la prévention des risques (2024)
- ED 6522, Postures sédentaires au travail, un enjeu pour votre santé
- ED 6494, Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention
- QR 174, Postures sédentaires : quelles solutions techniques pour les réduire ?